目の疲れを取る方法
更新日: 2026年7月4日 · 読了目安 6分
まずは「近くを見る作業」を止める
目の疲れを取る最初の一歩は、疲れた状態のまま画面を見続けないことです。 パソコンやスマートフォンを見ていると、ピント調節に使う毛様体筋と、 まばたきの減少による乾燥の両方で負担が重なります。
まず 20 秒だけでも画面から目を離し、窓の外や部屋の奥など遠くを見ましょう。 それだけでも近くに固定されていたピントがゆるみ、目の緊張が落ちやすくなります。
今すぐできる5つの対処法
- 20-20-20休憩を入れる — 20分ごとに20秒、6メートル先を見る
- まばたきを増やす — 乾燥感が強いときは、ゆっくり数回まばたきする
- 温かいタオルでまぶたを温める — 目元の緊張や乾燥感をやわらげやすい
- 姿勢を立て直す — 首が前に出ると目と肩に同時に負担がかかる
- 部屋の明るさと画面輝度を合わせる — まぶしさを減らして負担を軽くする
休憩中におすすめの習慣
目の疲れは、短い休憩をこまめに挟むほうが改善しやすい傾向があります。 遠くを見るだけでなく、肩を回す、席を立つ、4-4-6 呼吸法で呼吸を整えると、 首肩の緊張も一緒にほどけます。
アイまるでは 20-20-20 タイマー、呼吸法、目の体操を 1 つの流れで使えるので、 「休憩しようと思っていたのに忘れる」を減らしやすくなります。
受診したほうがよいサイン
休憩や環境調整をしても 1〜2 週間以上つらさが続く場合や、視力低下、強い痛み、 片頭痛、充血が目立つ場合は、単なる眼精疲労以外の原因も考えられます。 無理にセルフケアだけで済まさず、眼科で相談してください。
20-20-20タイマーを試す →参考情報
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