デスクワークの目の体操
画面作業の合間に試せる目の体操ガイドです。眼球ぐるぐる・ピント調節・ギュッ・パッの3種から選べます。 治療ではなく、休憩中のセルフケアの一例です。痛みやめまいがあるときは中止してください。
- 頭は動かさず、目だけを動かす（またはまぶたを閉じ開きする）
- 1セットは40秒〜1分程度。無理のない回数で止めて構いません
- 20-20-20タイマーの休憩直後に組み合わせると続けやすい場合があります
視力回復を目的とした治療ではありません。不調が続く場合は眼科医等にご相談ください。
外眼筋
眼球ぐるぐる体操
外眼筋をほぐす。上下左右の視線移動とぐるぐる回転。
開始する → · 約48秒ピント調節筋ピント調節・寄り目体操
ピント調節筋をほぐす。遠近の切り替え、寄り目、近距離での上下左右。
開始する → · 約1分まぶた周辺ギュッ・パッ運動
両目をギュッと2〜3秒閉じて、パッと大きく見開く動作を繰り返す。
開始する → · 約40秒- 目の周りが重い・張る感じ → 眼球ぐるぐる体操
- かすみ・ピントが合いにくい → ピント調節・寄り目体操
- 乾き・しょぼつきが気になる → ギュッ・パッ運動
- 20-20-20休憩の直後に組み合わせやすい場合があります
症状の原因を特定するものではありません。個人差があります。
あわせて使う
ガイド
文章責任者：冨岡 優喜（トミークリエイト代表）。医師・視能訓練士等による監修はありません。 本サービスは医療機器ではなく、表示される疲労度・スコア等はアプリ内の参考値です。 診断・治療・予防を目的とせず、効果も保証しません。 本画面のガイドは一般的なセルフケアの一例です。 不調が続く場合は眼科医等にご相談ください。 運営者情報・免責