目の体操
画面作業の合間に試せる目の体操ガイドです。治療ではなく、休憩中のセルフケアの一例です。
外眼筋
眼球ぐるぐる体操
外眼筋をほぐす。上下左右の視線移動とぐるぐる回転。
開始する → · 約48秒ピント調節筋ピント調節・寄り目体操
ピント調節筋をほぐす。遠近の切り替え、寄り目、近距離での上下左右。
開始する → · 約1分まぶた周辺ギュッ・パッ運動
両目をギュッと2〜3秒閉じて、パッと大きく見開く動作を繰り返す。
開始する → · 約40秒使い分けの目安（診断ではありません）
- 目の周りが重い・張る感じ → 眼球ぐるぐる体操
- かすみ・ピントが合いにくい → ピント調節・寄り目体操
- 乾き・しょぼつきが気になる → ギュッ・パッ運動
- 20-20-20休憩の直後に組み合わせやすい場合があります
症状の原因を特定するものではありません。個人差があります。
文章責任者：冨岡 優喜（トミークリエイト代表）。医師・視能訓練士等による監修はありません。 本サービスは医療機器ではなく、表示される疲労度・スコア等はアプリ内の参考値です。 診断・治療・予防を目的とせず、効果も保証しません。 本画面のガイドは一般的なセルフケアの一例です。 不調が続く場合は眼科医等にご相談ください。 運営者情報・免責