瞳孔リラックス呼吸法
画面作業の合間に使える 4-4-6 呼吸法ガイドです。休憩のリズムづくりに役立つ場合があるセルフケアの一例です。
4-4-6呼吸法 — 吸う4秒 · 止める4秒 · 吐く6秒
準備
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深い呼吸を意識する休憩の一例です。医学的な効果を保証するものではありません。 3サイクル完了でアプリ内の回復ボーナスが記録されます（臨床的な回復の指標ではありません）。
目の体操も試す →20-20-20 ルールの休憩（20秒の遠望）とあわせて行うと、目と体の両方を休めやすくなります。 会議前後や長文作成の合間など、「画面から手を離す瞬間」を合図にすると続けやすくなります。
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜いてから開始する
- 息を吐く時間を長めにとり、焦らずリズムを守る
- スマホや通知を見ず、休憩そのものに集中する
20-20-20ルールの解説を読む →
文章責任者：冨岡 優喜（トミークリエイト代表）。医師・視能訓練士等による監修はありません。 本サービスは医療機器ではなく、表示される疲労度・スコア等はアプリ内の参考値です。 診断・治療・予防を目的とせず、効果も保証しません。 本画面のガイドは一般的なセルフケアの一例です。 不調が続く場合は眼科医等にご相談ください。 運営者情報・免責